今日は効果的な筋トレについてお話しさせていただきます。

まずは筋トレの基本的な重要ポイントをいくつかあげます。

一つ目　ウォーミングアップ

二つ目　正しいフォーム

三つ目　負荷、回数の設定

四つ目　休息と回復

まだまだありますが情報量が多いと混乱して頭に入らないので今日はこんなところにしておきましょう！

ではまずはウォーミングアップについて

筋肉をつけたいそこのあなた！焦らないで✋怪我をしてしまっては結果的に長期の休養を取らなくてはいけなくなります。もちろんその期間、筋肉の成長はないでしょう。そんな悲しいことにならないためにも、ウォーミングアップは必要です！

ウォーミングアップのやり方ですが、長い時間伸ばし続ける静的ストレッチはお勧めできません。筋出力の低下率でいうと平均６．９％低下したという情報もあります。低下を少なく筋肉を伸ばすには動的ストレッチがいいでしょう！小さいころによくアキレス腱伸ばしの時に反動をつけてやっていませんでしたか？それが動的ストレッチです✨その日トレーニングするのに関わる筋肉と関節を動かしてあげましょう！その後各種目ごとにも軽い重量で動かしてみたり、素早く上げてみたりしてあげてください。ぜひ、筋肉と関節を温めてからトレーニングに入りましょう！

皆さんトレーニングをしているとよく可動域と耳にしませんか？可動域は筋肉を成長させるためには必要不可欠です！ですがたまに誤った可動域で行っている方を拝見します。筋トレに必要な可動域というのは、筋肉の可動域であり関節の可動域ではないです。これ大事です！メモしてください🔥　例でいうとアームカールという種目があります。肘関節の屈曲と伸展の動作で行います！王道の種目でありながらエラーも多い種目です。屈曲させると力こぶができますね！問題は伸展の動きで伸ばしすぎると力こぶ（二頭筋）から負荷が完全に抜け三頭筋側へいきます。これがまさに関節の可動域と、筋肉の可動域を間違えてしまう瞬間です。アームカールはそこまでリスクは高くないですが、ほかの種目で同じことが起きると大変危険なものもあります。効率よく、そして生涯身体づくりを楽しんでいくためにも覚えておいてください！

ここまで書いてきましたが皆さん頭もおなかもいっぱいだと思うので、次回のブログ更新に回します✨

今日もご覧くださりありがとうございました！また次回の投稿もお楽しみに

投稿者　ナカムラ　instagram→@sukegram1127

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