ダイエットは「食事を減らす」「運動を頑張る」よりも先にやるべきことがあります！それはズバリ”生活を整える”ことです。これができていないと何をやってもスタート時に戻ってきます。

１，まずは整える

ダイエットに必要なのは

①食事

②生活習慣

③軽い運動

この3つだけです！

まだ我慢や特別な運動はナシで、まずは体重を落とすための準備だと思ってください！

２,食事の整え方

食事がバラバラだと食欲の増加、間食の増加、むくみが起きやすく、太りやすい状態になりやすいです。

まずは大まかに朝７から10時朝ごはん、昼12から14時昼ごはん、夜18から20時夜ごはんと固定しましょう。これだけで食欲は落ち着きます。

次にたんぱく質を毎食20から30グラム意識してみましょう！

まずはたんぱく質1品から。卵3個、鶏むね肉100g、プロテイン1杯などまずは1食1品たんぱく質を意識してみましょう。

そしてお菓子、ジュースは０にしないこと！

我慢しすぎるのは何においても反動があるものです。この記事を書いている私中村も大会までの減量でお菓子やスイーツを0にしたことはありません。1日1つは食べていたかもしれません。もちろん今日は食べなくてもいいかもという日は、わざわざ食べません（笑）それでも体脂肪率6%はいけます👍

ゼロにしないことがダイエットが続くコツです。

３, 生活習慣及び運動

睡眠時間は最低6時間半はとりましょう！睡眠不足は食欲増加、脂肪燃焼ホルモン低下と太りやすくしています。コツは朝日を30分浴びることです。そうすると体内時計がリセットされ、日中の活動ホルモン（コルチゾール）が適正に出て、夜の睡眠ホルモン（メラトニン）が自然と分泌、食欲や代謝が整うというリズムができるからです🌞

次に運動ですがこちらは簡単です。スマホにある歩数計アプリを参考に1日7000歩以上を目指しましょう。それだけです。おすすめは朝少し早く起きて太陽を浴びながらお散歩です！

最後に初級者がやってはいけないNG行動

・いきなり糖質制限する。

・ランニングを毎日やる。

・お菓子、外食を完全に禁止。

・毎日の体重変動に一喜一憂する。

ダイエットは「続けられる仕組みを作ること」がいちばん大切です！
HIROO PLATINUM GYM では、初心者の方でも無理なく続けられる食事・睡眠・運動の整え方を、トレーナーが一人ひとりに合わせてサポートしています。

広尾周辺でダイエットやボディメイクを始めたい方は、
ぜひ一度 「HIROO PLATINUM GYM（広尾 パーソナルトレーニング）」 でご相談ください。
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