今日は上腕二頭筋のトレーニングについてお話します。
まず上腕二頭筋とは力こぶを形成する筋肉の一つで、長頭、短頭の二頭で構成されており、上腕二頭筋は肘関節と肩関節の2関節をまたがっています！
上腕二頭筋は特に前腕が回外しているときに肘関節の屈曲の主導筋として強い力を発揮します。逆に回内すると橈骨が回転して筋肉の停止部がずれ屈曲力は弱くなります。
また、ベンチプレスの際の肩甲骨の寄せが甘かったり、インクラインダンベルカールでベンチの角度が浅かったりすると、長頭腱にストレスがかかり怪我をしやすい筋肉としても知られていますね！

それらを踏まえてトレーニングの一例として、インクラインダンベルカールを少し解説します！
ベンチの角度は45度から60度の間に設定しましょう。これより浅い角度で行うと肩関節及び三角筋前部に負担がかかるので注意です！

ポイントはボトムのポジションではダンベルは逆ハの字くらいにし、足は閉じましょう！
ダンベルを逆ハの字にすると負荷が抜けずらいです。収縮動作の時には掌が上を向くように回外させ、強烈の収縮が入ります！

足は閉じると肋骨が締まりやすく、胸を張りづらくする効果があります。胸が張れないと自然に肩は体側に対して自然な位置になりますので、変なストレスを感じる事もなく、二頭筋に集中して刺激を与えることが出来、怪我のリスクも減ります。

動かし方の癖は人それぞれですので、共通する部分だけ書きました！
もっともっと知りたいという方、身体を変えたいという方是非プラチナムジムへ☆

#ジム　#フィットネス　#リフレッシュ　#美脚　#美尻　#ダイエット　#パーソナル　#パーソナルトレーニング　　#肩甲骨　#筋膜　#酸素カプセル　#タンニング　#痩身　#肩こり　#トレーニング　#渋谷　#六本木　#東京　#麻布十番　#広尾  #恵比寿　#目黒　#五反田　#筋力アップ　#短期間集中 #年末年始
#正月太り　#上腕二頭筋　#力こぶ
☆HIROO PLATINUM GYM☆
東京都港区南麻布４－１２－２６草間ビルB1
【日比谷線 広尾駅】１,２番出口から徒歩７分
営業時間　【全日】8:00～22:00（最終受付21:00）